Exerciții HubFlexie inversă a genunchiului, asistată, la cablu
Instrucțiuni
Reglează aparatul de cabluri astfel încât accesoriul pentru gleznă să fie la cea mai joasă poziție. Întinde-te cu fața în jos pe bancă, cu picioarele drepte și accesoriul pentru gleznă fixat pe glezne. Ține-te de mânerele băncii pentru stabilitate. Menținând partea superioară a corpului nemișcată, expiră și flexează-ți picioarele în sus spre fese prin îndoirea genunchilor. Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, încordându-ți mușchii femurali. Inspiră și coboară încet picioarele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează aparatul de cabluri astfel încât accesoriul pentru gleznă să fie la cea mai joasă poziție.
- Întinde-te cu fața în jos pe bancă, cu picioarele drepte și accesoriul pentru gleznă fixat pe glezne.
- Ține-te de mânerele băncii pentru stabilitate.
- Menținând partea superioară a corpului nemișcată, expiră și flexează-ți picioarele în sus spre fese prin îndoirea genunchilor.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, încordându-ți mușchii femurali.
- Inspiră și coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.