Exerciții HubFlexie de încheietură cu palmele în sus, pe bancă, cu haltera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă, cu picioarele complet pe sol și ține o halteră cu o priză de jos (supinație), cu palmele orientate în sus. Sprijină-ți antebrațele pe bancă, lăsându-ți încheieturile să atârne peste margine. Menținând antebrațele nemișcate, expiră și flexează încheieturile în sus cât mai mult posibil. Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză, apoi inspiră și coboară încet haltera înapoi la poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă, cu picioarele complet pe sol și ține o halteră cu o priză de jos (supinație), cu palmele orientate în sus.
- Sprijină-ți antebrațele pe bancă, lăsându-ți încheieturile să atârne peste margine.
- Menținând antebrațele nemișcate, expiră și flexează încheieturile în sus cât mai mult posibil.
- Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză, apoi inspiră și coboară încet haltera înapoi la poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.