Exerciții HubFlexie de încheietură cu o mână, pe bancă, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă cu tălpile pe podea și ține o ganteră într-o mână, cu palma orientată în jos. Sprijină antebrațul pe bancă, cu încheietura mâinii ieșită în afară peste margine. Flexează încet încheietura în sus, aducând gantera spre antebraț. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu tălpile pe podea și ține o ganteră într-o mână, cu palma orientată în jos.
- Sprijină antebrațul pe bancă, cu încheietura mâinii ieșită în afară peste margine.
- Flexează încet încheietura în sus, aducând gantera spre antebraț.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.