Exerciții HubFandare înainte cu extensie de triceps, cu gantere
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână. Fă un pas înainte cu piciorul drept, coborându-ți corpul într-o poziție de fandare. Menține spatele drept și pieptul ridicat. Întinde-ți brațele direct deasupra capului, menținând coatele aproape de urechi. Coboară ganterele în spatele capului prin îndoirea coatelor. Fă o scurtă pauză, apoi întinde brațele pentru a reveni în poziția inițială. Repetă mișcarea pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă piciorul și repetă.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
- Fă un pas înainte cu piciorul drept, coborându-ți corpul într-o poziție de fandare.
- Menține spatele drept și pieptul ridicat.
- Întinde-ți brațele direct deasupra capului, menținând coatele aproape de urechi.
- Coboară ganterele în spatele capului prin îndoirea coatelor.
- Fă o scurtă pauză, apoi întinde brațele pentru a reveni în poziția inițială.
- Repetă mișcarea pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă piciorul și repetă.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.