Fandare cu flexie pentru biceps și mișcare de bowling, cu gantere

Instrucțiuni

Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate în față. Fă un pas înainte cu piciorul drept, îndoiind genunchiul drept și coborând corpul într-o fandare. În timp ce fandezi înainte, flexează ganterele spre umeri, menținând coatele aproape de corp. La baza fandării, rotește-ți trunchiul spre dreapta, ca și cum ai lansa o bilă de bowling. Inversează mișcarea, pășind înapoi cu piciorul drept și revenind în poziția de start în timp ce cobori ganterele. Repetă fandarea și flexia, de data aceasta rotindu-ți trunchiul spre stânga. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.