Exerciții HubFandare cu flexie pentru biceps, cu gantere
Instrucțiuni
Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate în față. Fă un pas înainte cu piciorul drept, coborânduți corpul într-o fandare. Genunchiul drept ar trebui să fie îndoit la un unghi de 90 de grade, iar genunchiul stâng ar trebui să plutească chiar deasupra podelei. Pe măsură ce fandezi înainte, flectează simultan ganterele spre umeri, ținând coatele aproape de corp. Fă o scurtă pauză în punctul cel mai de jos al fandării, apoi împinge în călcâiul drept pentru a reveni la poziția de start, coborând ganterele înapoi pe lângă corp. Repetă fandarea și flexia pentru bicepși pe partea opusă, făcând un pas înainte cu piciorul stâng. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate în față.
- Fă un pas înainte cu piciorul drept, coborânduți corpul într-o fandare. Genunchiul drept ar trebui să fie îndoit la un unghi de 90 de grade, iar genunchiul stâng ar trebui să plutească chiar deasupra podelei.
- Pe măsură ce fandezi înainte, flectează simultan ganterele spre umeri, ținând coatele aproape de corp.
- Fă o scurtă pauză în punctul cel mai de jos al fandării, apoi împinge în călcâiul drept pentru a reveni la poziția de start, coborând ganterele înapoi pe lângă corp.
- Repetă fandarea și flexia pentru bicepși pe partea opusă, făcând un pas înainte cu piciorul stâng.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.