Exerciții HubExtensie de triceps îngenuncheat, cu greutatea corporală
Instrucțiuni
Așază-te în genunchi pe sol, cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor. Așază-ți mâinile pe sol în fața ta, la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate înainte. Întinde-ți picioarele drepte în spate, menținându-ți echilibrul pe degete și pe mâini, formând o linie dreaptă de la cap până la călcâie. Îndoaie coatele și coboară-ți partea superioară a corpului spre sol, menținând coatele aproape de trunchi. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în mâini pentru a-ți îndrepta brațele și a reveni în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te în genunchi pe sol, cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor.
- Așază-ți mâinile pe sol în fața ta, la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate înainte.
- Întinde-ți picioarele drepte în spate, menținându-ți echilibrul pe degete și pe mâini, formând o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- Îndoaie coatele și coboară-ți partea superioară a corpului spre sol, menținând coatele aproape de trunchi.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în mâini pentru a-ți îndrepta brațele și a reveni în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.