Exerciții HubExtensie de spate la aparat
Instrucțiuni
Ajustează aparatul pentru a se potrivi cu dimensiunea corpului tău și cu raza de mișcare. Așază-te la aparat cu spatele sprijinit de pernă și picioarele fixate. Așază-ți mâinile pe mânere sau pe barele de prindere. Contractă-ți abdomenul și apleacă-te încet în față, permițând spatelui să se rotunjească ușor. Fă o scurtă pauză în poziția de jos, simțind o întindere în zona lombară. Folosind mușchii spatelui, ridică încet trunchiul înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Ajustează aparatul pentru a se potrivi cu dimensiunea corpului tău și cu raza de mișcare.
- Așază-te la aparat cu spatele sprijinit de pernă și picioarele fixate.
- Așază-ți mâinile pe mânere sau pe barele de prindere.
- Contractă-ți abdomenul și apleacă-te încet în față, permițând spatelui să se rotunjească ușor.
- Fă o scurtă pauză în poziția de jos, simțind o întindere în zona lombară.
- Folosind mușchii spatelui, ridică încet trunchiul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.