Exerciții HubExtensie de spate cu rotație, pe minge de stabilitate
Instrucțiuni
Începe prin a te întinde cu fața în jos pe mingea de stabilitate, cu șoldurile sprijinite pe minge și picioarele bine sprijinite pe sol. Pune-ți mâinile în spatele capului sau încrucișează-le pe piept. Contractă-ți abdomenul și ridică încet partea superioară a corpului de pe minge, extinzându-ți spatele până când corpul formează o linie dreaptă de la cap până la călcâie. Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi rotește lent trunchiul într-o parte, menținând șoldurile și picioarele stabile. Revino în centru și repetă rotația în cealaltă parte. Coboară partea superioară a corpului înapoi în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a te întinde cu fața în jos pe mingea de stabilitate, cu șoldurile sprijinite pe minge și picioarele bine sprijinite pe sol.
- Pune-ți mâinile în spatele capului sau încrucișează-le pe piept.
- Contractă-ți abdomenul și ridică încet partea superioară a corpului de pe minge, extinzându-ți spatele până când corpul formează o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi rotește lent trunchiul într-o parte, menținând șoldurile și picioarele stabile.
- Revino în centru și repetă rotația în cealaltă parte.
- Coboară partea superioară a corpului înapoi în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.