Exerciții HubExtensie de spate cu mâinile la ceafă, pe minge de stabilitate
Instrucțiuni
Așază mingea de stabilitate pe sol și întinde-te pe ea cu fața în jos, cu șoldurile sprijinite pe minge. Poziționează picioarele pe un perete sau altă suprafață stabilă pentru sprijin. Încrucișează-și brațele în spatele capului, cu mâinile atingând ceafa. Contractă-ți abdomenul și ridică lent partea superioară a corpului de pe minge, hiperextinzând spatele până când corpul tău formează o linie dreaptă de la cap până la șolduri. Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază mingea de stabilitate pe sol și întinde-te pe ea cu fața în jos, cu șoldurile sprijinite pe minge.
- Poziționează picioarele pe un perete sau altă suprafață stabilă pentru sprijin.
- Încrucișează-și brațele în spatele capului, cu mâinile atingând ceafa.
- Contractă-ți abdomenul și ridică lent partea superioară a corpului de pe minge, hiperextinzând spatele până când corpul tău formează o linie dreaptă de la cap până la șolduri.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.