Exerciții HubExtensie de spate cu genunchii ridicați de pe sol, pe minge de stabilitate
Instrucțiuni
Așază mingea de stabilitate (fitball) pe sol și întinde-te pe ea cu fața în jos, cu șoldurile sprijinite pe minge și picioarele sprijinite de un perete pentru stabilitate. Poziționează-ți mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept. Contractă-ți abdomenul și ridică încet partea superioară a corpului de pe minge, extinzându-ți spatele până când corpul formează o linie dreaptă de la cap până la călcâie. Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază mingea de stabilitate (fitball) pe sol și întinde-te pe ea cu fața în jos, cu șoldurile sprijinite pe minge și picioarele sprijinite de un perete pentru stabilitate.
- Poziționează-ți mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
- Contractă-ți abdomenul și ridică încet partea superioară a corpului de pe minge, extinzându-ți spatele până când corpul formează o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.