Exerciții HubExtensie de spate cu brațele întinse, pe minge de stabilitate
Instrucțiuni
Așază mingea de stabilitate (fitball) pe sol și întinde-te pe ea cu fața în jos, cu șoldurile sprijinite pe minge și picioarele sprijinite de un perete pentru stabilitate. Întinde brațele drept în fața ta, cu palmele orientate în jos. Contractă-ți abdomenul și ridică lent partea superioară a corpului de pe minge, menținând spatele drept și gâtul în prelungirea coloanei. Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază mingea de stabilitate (fitball) pe sol și întinde-te pe ea cu fața în jos, cu șoldurile sprijinite pe minge și picioarele sprijinite de un perete pentru stabilitate.
- Întinde brațele drept în fața ta, cu palmele orientate în jos.
- Contractă-ți abdomenul și ridică lent partea superioară a corpului de pe minge, menținând spatele drept și gâtul în prelungirea coloanei.
- Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.