Exerciții HubErgometru de schi (SkiErg)
Instrucțiuni
Reglează înălțimea scaunului și suporturile pentru picioare într-o poziție confortabilă. Apucă mânerele cu o priză de sus (pronație), cu palmele orientate în jos. Stai drept, cu tălpile sprijinite pe suporturile pentru picioare. Întinde brațele drept în față, menținând coatele ușor îndoite. Contractă-ți tricepsul și împinge mânerele în jos spre coapse. Fă o scurtă pauză în poziția de jos, apoi revino încet la poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează înălțimea scaunului și suporturile pentru picioare într-o poziție confortabilă.
- Apucă mânerele cu o priză de sus (pronație), cu palmele orientate în jos.
- Stai drept, cu tălpile sprijinite pe suporturile pentru picioare.
- Întinde brațele drept în față, menținând coatele ușor îndoite.
- Contractă-ți tricepsul și împinge mânerele în jos spre coapse.
- Fă o scurtă pauză în poziția de jos, apoi revino încet la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.