Exerciții HubDeltoid posterior cu o mână, culcat, cu gantera
Instrucțiuni
Întinde-te cu fața în jos pe o bancă plată cu o ganteră într-o mână, cu palma orientată spre interior. Întinde brațul direct în jos spre podea, ținându-l aproape de corp. Ridică brațul în sus și înapoi, apropiindu-ți omoplatul de coloana vertebrală. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet brațul înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Întinde-te cu fața în jos pe o bancă plată cu o ganteră într-o mână, cu palma orientată spre interior.
- Întinde brațul direct în jos spre podea, ținându-l aproape de corp.
- Ridică brațul în sus și înapoi, apropiindu-ți omoplatul de coloana vertebrală.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet brațul înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.