Exerciții HubCrunch tip bicicletă cu bandă elastică
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului și genunchii îndoiți. Ridică picioarele de pe sol și adu genunchiul drept spre piept, în timp ce îți răsucești simultan trunchiul pentru a aduce cotul stâng spre genunchiul drept. Întinde piciorul drept în timp ce aduci genunchiul stâng spre piept și îți răsucești trunchiul pentru a aduce cotul drept spre genunchiul stâng. Continuă să alternezi mișcarea de răsucire, ca și cum ai pedala pe o bicicletă, menținându-ți abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului și genunchii îndoiți.
- Ridică picioarele de pe sol și adu genunchiul drept spre piept, în timp ce îți răsucești simultan trunchiul pentru a aduce cotul stâng spre genunchiul drept.
- Întinde piciorul drept în timp ce aduci genunchiul stâng spre piept și îți răsucești trunchiul pentru a aduce cotul drept spre genunchiul stâng.
- Continuă să alternezi mișcarea de răsucire, ca și cum ai pedala pe o bicicletă, menținându-ți abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.