Exerciții HubCrunch, așezat, la aparat v. 2
Instrucțiuni
Așază-te la aparatul cu pârghie, cu spatele sprijinit de spătar și picioarele fixate sub suporturi. Așază-ți mâinile pe mânere sau pe părțile laterale ale scaunului pentru sprijin. Contractă-ți abdomenul și apleacă-te încet înainte (crunch), aducând pieptul spre genunchi. Fă o scurtă pauză în punctul culminant al mișcării, contractându-ți abdomenul. Revino încet la poziția de start, permițându-i spatelui să se rotunjească ușor. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te la aparatul cu pârghie, cu spatele sprijinit de spătar și picioarele fixate sub suporturi.
- Așază-ți mâinile pe mânere sau pe părțile laterale ale scaunului pentru sprijin.
- Contractă-ți abdomenul și apleacă-te încet înainte (crunch), aducând pieptul spre genunchi.
- Fă o scurtă pauză în punctul culminant al mișcării, contractându-ți abdomenul.
- Revino încet la poziția de start, permițându-i spatelui să se rotunjească ușor.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.