Exerciții HubCot la genunchi, culcat
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile așezate plat pe sol. Așază-ți mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate spre exterior. Contractă-ți abdomenul și ridică-ți partea superioară a corpului de pe sol, aducând cotul drept spre genunchiul stâng. În același timp, întinde complet piciorul drept și ridică-l de pe sol. Fă o scurtă pauză, apoi revino la poziția de pornire. Repetă mișcarea, de data aceasta aducând cotul stâng spre genunchiul drept și întinzând piciorul stâng. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile așezate plat pe sol.
- Așază-ți mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate spre exterior.
- Contractă-ți abdomenul și ridică-ți partea superioară a corpului de pe sol, aducând cotul drept spre genunchiul stâng.
- În același timp, întinde complet piciorul drept și ridică-l de pe sol.
- Fă o scurtă pauză, apoi revino la poziția de pornire.
- Repetă mișcarea, de data aceasta aducând cotul stâng spre genunchiul drept și întinzând piciorul stâng.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.