Exerciții HubClean și împins (jerk) cu o mână, cu kettlebell
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână cu o priză prin pronație. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te din șolduri, coborând kettlebell-ul între picioare. Extinde exploziv șoldurile, genunchii și gleznele, folosind elanul pentru a balansa kettlebell-ul până la înălțimea umerilor. Pe măsură ce kettlebell-ul atinge înălțimea umerilor, rotește încheietura și împinge mâna direct în sus, blocând brațul deasupra capului. Coboară kettlebell-ul înapoi în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână cu o priză prin pronație.
- Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te din șolduri, coborând kettlebell-ul între picioare.
- Extinde exploziv șoldurile, genunchii și gleznele, folosind elanul pentru a balansa kettlebell-ul până la înălțimea umerilor.
- Pe măsură ce kettlebell-ul atinge înălțimea umerilor, rotește încheietura și împinge mâna direct în sus, blocând brațul deasupra capului.
- Coboară kettlebell-ul înapoi în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.