Exerciții HubClean din atârnare dublu alternativ, cu kettlebell
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte un kettlebell în fiecare mână cu o priză prin pronație. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat. Lasă greutățile kettlebell să atârne drept în jos în fața corpului tău. Într-o singură mișcare fluidă, extinde-ți exploziv șoldurile și genunchii în timp ce ridici din umeri. Pe măsură ce greutățile kettlebell se ridică, trage-le în sus spre umeri, menținând coatele ridicate și orientate în lateral. Prinde greutățile kettlebell la înălțimea umerilor, cu palmele orientate spre interior și coatele îndreptate înainte. Coboară greutățile kettlebell înapoi în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte un kettlebell în fiecare mână cu o priză prin pronație.
- Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Lasă greutățile kettlebell să atârne drept în jos în fața corpului tău.
- Într-o singură mișcare fluidă, extinde-ți exploziv șoldurile și genunchii în timp ce ridici din umeri.
- Pe măsură ce greutățile kettlebell se ridică, trage-le în sus spre umeri, menținând coatele ridicate și orientate în lateral.
- Prinde greutățile kettlebell la înălțimea umerilor, cu palmele orientate spre interior și coatele îndreptate înainte.
- Coboară greutățile kettlebell înapoi în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.