Exerciții HubClean cu ambele brațe, cu kettlebell
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața coapselor cu ambele mâini, cu palmele orientate spre tine. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te din șolduri, coborând kettlebell-ul spre sol. Extinde exploziv șoldurile și genunchii, folosind elanul pentru a trage kettlebell-ul în sus spre umeri. Pe măsură ce kettlebell-ul atinge înălțimea umerilor, rotește încheieturile și prinde kettlebell-ul în poziția de sprijin pe piept (rack), cu coatele strânse și kettlebell-ul sprijinit pe spatele antebrațului. Coboară kettlebell-ul înapoi în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața coapselor cu ambele mâini, cu palmele orientate spre tine.
- Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te din șolduri, coborând kettlebell-ul spre sol.
- Extinde exploziv șoldurile și genunchii, folosind elanul pentru a trage kettlebell-ul în sus spre umeri.
- Pe măsură ce kettlebell-ul atinge înălțimea umerilor, rotește încheieturile și prinde kettlebell-ul în poziția de sprijin pe piept (rack), cu coatele strânse și kettlebell-ul sprijinit pe spatele antebrațului.
- Coboară kettlebell-ul înapoi în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.