Exerciții HubClean bottoms-up din poziția atârnată, cu kettlebell
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână cu o priză prin pronație. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat. Lasă kettlebell-ul să atârne între picioare, cu brațul complet întins. Într-o singură mișcare fluidă, extinde-ți exploziv șoldurile și genunchii în timp ce tragi kettlebell-ul în sus spre umăr. Pe măsură ce kettlebell-ul ajunge la înălțimea umărului, rotește-ți încheietura astfel încât partea inferioară a kettlebell-ului să fie orientată în sus. Prinde kettlebell-ul la înălțimea umărului, cu cotul îndoit și palma orientată în sus. Coboară kettlebell-ul înapoi în poziția de start, inversând mișcarea. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână cu o priză prin pronație.
- Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Lasă kettlebell-ul să atârne între picioare, cu brațul complet întins.
- Într-o singură mișcare fluidă, extinde-ți exploziv șoldurile și genunchii în timp ce tragi kettlebell-ul în sus spre umăr.
- Pe măsură ce kettlebell-ul ajunge la înălțimea umărului, rotește-ți încheietura astfel încât partea inferioară a kettlebell-ului să fie orientată în sus.
- Prinde kettlebell-ul la înălțimea umărului, cu cotul îndoit și palma orientată în sus.
- Coboară kettlebell-ul înapoi în poziția de start, inversând mișcarea.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.