Exerciții HubAșezat cu extensia picioarelor
Instrucțiuni
Așază-te pe marginea unei bănci sau a unui scaun, cu tălpile complet pe sol și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Apleacă-te ușor înapoi și așază mâinile pe marginea băncii sau a scaunului pentru sprijin. Contractându-ți mușchii ischiogambieri, ridică picioarele de pe sol și întinde-le drept în fața ta. Oprește-te pentru un moment în partea de sus, apoi îndoaie încet genunchii și adu picioarele înapoi spre corp. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe marginea unei bănci sau a unui scaun, cu tălpile complet pe sol și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Apleacă-te ușor înapoi și așază mâinile pe marginea băncii sau a scaunului pentru sprijin.
- Contractându-ți mușchii ischiogambieri, ridică picioarele de pe sol și întinde-le drept în fața ta.
- Oprește-te pentru un moment în partea de sus, apoi îndoaie încet genunchii și adu picioarele înapoi spre corp.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.