Exerciții HubAruncare (jerk) dublă cu kettlebell
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte un kettlebell în fiecare mână la înălțimea umerilor. Îndoaie ușor genunchii și încordează-ți abdomenul. Împinge greutățile kettlebell deasupra capului, extinzându-și complet brațele. Îndoaie genunchii și coboară rapid într-o genuflexiune parțială. Extinde exploziv șoldurile și genunchii, împingând greutățile kettlebell deasupra capului. Blochează-ți brațele și prinde greutățile kettlebell deasupra capului, cu genunchii ușor îndoiți. Ridică-te în picioare și revino în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte un kettlebell în fiecare mână la înălțimea umerilor.
- Îndoaie ușor genunchii și încordează-ți abdomenul.
- Împinge greutățile kettlebell deasupra capului, extinzându-și complet brațele.
- Îndoaie genunchii și coboară rapid într-o genuflexiune parțială.
- Extinde exploziv șoldurile și genunchii, împingând greutățile kettlebell deasupra capului.
- Blochează-ți brațele și prinde greutățile kettlebell deasupra capului, cu genunchii ușor îndoiți.
- Ridică-te în picioare și revino în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.