Exerciții HubAruncare (jerk) cu o mână, cu kettlebell
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână la înălțimea umărului. Îndoaie ușor genunchii și încordează-ți abdomenul. Împinge kettlebell-ul deasupra capului în linie dreaptă, întinzând complet brațul. Pe măsură ce împingi kettlebell-ul deasupra capului, îndoaie ușor genunchii și îndreaptă-i rapid pentru a genera elan. Când kettlebell-ul atinge cel mai înalt punct, coboară rapid sub el prin îndoirea genunchilor și a șoldurilor. Prinde kettlebell-ul cu o ușoară îndoire a genunchilor și a șoldurilor, cu brațul complet întins deasupra capului. Ridică-te în picioare, extinzând complet genunchii și șoldurile, și stabilizează kettlebell-ul deasupra capului. Coboară kettlebell-ul înapoi în poziția de start prin îndoirea genunchilor și a șoldurilor, apoi repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână la înălțimea umărului.
- Îndoaie ușor genunchii și încordează-ți abdomenul.
- Împinge kettlebell-ul deasupra capului în linie dreaptă, întinzând complet brațul.
- Pe măsură ce împingi kettlebell-ul deasupra capului, îndoaie ușor genunchii și îndreaptă-i rapid pentru a genera elan.
- Când kettlebell-ul atinge cel mai înalt punct, coboară rapid sub el prin îndoirea genunchilor și a șoldurilor.
- Prinde kettlebell-ul cu o ușoară îndoire a genunchilor și a șoldurilor, cu brațul complet întins deasupra capului.
- Ridică-te în picioare, extinzând complet genunchii și șoldurile, și stabilizează kettlebell-ul deasupra capului.
- Coboară kettlebell-ul înapoi în poziția de start prin îndoirea genunchilor și a șoldurilor, apoi repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.