Exerciții HubAdducție de șold în plank lateral
Instrucțiuni
Începe prin a te întinde pe o parte, cu picioarele întinse și așezate unul peste celălalt. Sprijină-te pe antebraț, menținând cotul direct sub umăr. Încordează-ți abdomenul și ridică-ți șoldurile de pe sol, creând o linie dreaptă de la cap până la picioare. În timp ce menții poziția de planșă laterală, ridică piciorul de deasupra spre tavan, menținându-l drept. Coboară încet piciorul înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Începe prin a te întinde pe o parte, cu picioarele întinse și așezate unul peste celălalt.
- Sprijină-te pe antebraț, menținând cotul direct sub umăr.
- Încordează-ți abdomenul și ridică-ți șoldurile de pe sol, creând o linie dreaptă de la cap până la picioare.
- În timp ce menții poziția de planșă laterală, ridică piciorul de deasupra spre tavan, menținându-l drept.
- Coboară încet piciorul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.