Exerciții HubAdducție de șold, culcat pe o parte (bărbat)
Instrucțiuni
Întinde-te pe o parte, cu picioarele drepte și așezate unul peste celălalt. Așază brațul de dedesubt sub cap pentru sprijin. Contractă-ți adductorii și ridică piciorul de deasupra cât mai sus posibil, fără a-ți roti șoldurile sau a te înclina înapoi. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet piciorul înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Întinde-te pe o parte, cu picioarele drepte și așezate unul peste celălalt.
- Așază brațul de dedesubt sub cap pentru sprijin.
- Contractă-ți adductorii și ridică piciorul de deasupra cât mai sus posibil, fără a-ți roti șoldurile sau a te înclina înapoi.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet piciorul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.