Exerciții HubAbductor extern de șold cu piciorul întins
Instrucțiuni
Întinde-te pe o parte, cu picioarele drepte și așezate unul peste celălalt. Așază brațul de dedesubt sub cap pentru sprijin. Încordează-ți abdomenul și ridică piciorul de sus cât mai sus posibil, fără a-ți roti șoldurile sau a te apleca pe spate. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet piciorul înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Întinde-te pe o parte, cu picioarele drepte și așezate unul peste celălalt.
- Așază brațul de dedesubt sub cap pentru sprijin.
- Încordează-ți abdomenul și ridică piciorul de sus cât mai sus posibil, fără a-ți roti șoldurile sau a te apleca pe spate.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet piciorul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.