Exerciții HubAbducție de șold în plank lateral
Instrucțiuni
Întinde-te pe o parte, cu picioarele întinse și așezate unul peste celălalt. Sprijină-te pe antebraț, menținând cotul direct sub umăr. Încordează-ți abdomenul și ridică-ți șoldurile de pe sol, creând o linie dreaptă de la cap până la picioare. În timp ce îți menții abdomenul încordat, ridică piciorul de deasupra cât mai sus posibil, fără a-ți roti șoldurile. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară piciorul înapoi. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Întinde-te pe o parte, cu picioarele întinse și așezate unul peste celălalt.
- Sprijină-te pe antebraț, menținând cotul direct sub umăr.
- Încordează-ți abdomenul și ridică-ți șoldurile de pe sol, creând o linie dreaptă de la cap până la picioare.
- În timp ce îți menții abdomenul încordat, ridică piciorul de deasupra cât mai sus posibil, fără a-ți roti șoldurile.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară piciorul înapoi.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.