Exerciții HubAbducție de șold, așezat, la aparat
Instrucțiuni
Reglează înălțimea scaunului astfel încât genunchii să fie la un unghi de 90 de grade. Așază-te la aparat cu spatele sprijinit de spătar și tălpile pe suporturile pentru picioare. Așază-ți mâinile pe mânerele laterale pentru stabilitate. Contractă-ți mușchii abductori și depărtează încet picioarele, îndepărtându-le de linia mediană a corpului. Fă o scurtă pauză la sfârșitul mișcării, apoi apropie încet picioarele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează înălțimea scaunului astfel încât genunchii să fie la un unghi de 90 de grade.
- Așază-te la aparat cu spatele sprijinit de spătar și tălpile pe suporturile pentru picioare.
- Așază-ți mâinile pe mânerele laterale pentru stabilitate.
- Contractă-ți mușchii abductori și depărtează încet picioarele, îndepărtându-le de linia mediană a corpului.
- Fă o scurtă pauză la sfârșitul mișcării, apoi apropie încet picioarele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.