Exerciții HubAbducție de șold, așezat, cu bandă elastică
Instrucțiuni
Așază-te pe un scaun sau pe o bancă, cu spatele drept și tălpile complet pe sol. Înfășoară banda de rezistență în jurul coapselor, imediat deasupra genunchilor. Pune-ți mâinile pe marginile scaunului sau ale băncii pentru sprijin. Contractă-ți abductorii (mușchii exteriori ai coapsei) și depărtează încet genunchii, învingând rezistența benzii. Fă o scurtă pauză la sfârșitul mișcării, apoi apropie încet genunchii la loc. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe un scaun sau pe o bancă, cu spatele drept și tălpile complet pe sol.
- Înfășoară banda de rezistență în jurul coapselor, imediat deasupra genunchilor.
- Pune-ți mâinile pe marginile scaunului sau ale băncii pentru sprijin.
- Contractă-ți abductorii (mușchii exteriori ai coapsei) și depărtează încet genunchii, învingând rezistența benzii.
- Fă o scurtă pauză la sfârșitul mișcării, apoi apropie încet genunchii la loc.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.