Exerciții HubAbdomene cu împins, cu haltera
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate pe o saltea, cu genunchii îndoiți și picioarele complet pe sol. Ține haltera cu o priză de sus (pronație), sprijinită pe piept. Contractându-ți abdomenul, ridică încet partea superioară a corpului de pe sol, rulând trunchiul înainte până când ajunge la un unghi de 45 de grade. Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate pe o saltea, cu genunchii îndoiți și picioarele complet pe sol.
- Ține haltera cu o priză de sus (pronație), sprijinită pe piept.
- Contractându-ți abdomenul, ridică încet partea superioară a corpului de pe sol, rulând trunchiul înainte până când ajunge la un unghi de 45 de grade.
- Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.