Exerciții HubAbdomene cu împingere, cu bandă elastică
Instrucțiuni
Prinde banda în siguranță de un punct de ancorare stabil. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile așezate plat pe sol. Ține banda cu ambele mâini și întinde brațele drept în sus, spre tavan. Contractându-ți abdomenul, ridică încet partea superioară a corpului de pe sol, rulând trunchiul înainte până când ajunge la un unghi de 45 de grade. Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Prinde banda în siguranță de un punct de ancorare stabil.
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile așezate plat pe sol.
- Ține banda cu ambele mâini și întinde brațele drept în sus, spre tavan.
- Contractându-ți abdomenul, ridică încet partea superioară a corpului de pe sol, rulând trunchiul înainte până când ajunge la un unghi de 45 de grade.
- Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.