Exerciții HubRidicări din umeri, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Menține brațele drepte și umerii relaxați. Ridică umerii spre urechi, contractându-ți trapezi la maximum. Menține poziția pentru o clipă, apoi coboară încet umerii înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Menține brațele drepte și umerii relaxați.
- Ridică umerii spre urechi, contractându-ți trapezi la maximum.
- Menține poziția pentru o clipă, apoi coboară încet umerii înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.