Exerciții HubRidicări din umeri cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră în fața ta cu o priză de sus (pronație). Menține brațele și spatele drepte pe tot parcursul exercițiului. Ridică umerii spre urechi cât mai sus posibil, contractând trapezul în partea de sus. Menține poziția pentru o clipă, apoi coboară încet umerii înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră în fața ta cu o priză de sus (pronație).
- Menține brațele și spatele drepte pe tot parcursul exercițiului.
- Ridică umerii spre urechi cât mai sus posibil, contractând trapezul în partea de sus.
- Menține poziția pentru o clipă, apoi coboară încet umerii înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.