Exerciții HubRidicări de genunchi în atârnare asistate
Instrucțiuni
Atârnă de o bară de tracțiuni cu brațele complet întinse și palmele orientate în față. Încordează-ți mușchii abdominali și ridică genunchii spre piept, îndoindu-i din șolduri și genunchi. Fă o scurtă pauză în punctul culminant al mișcării, contractându-ți abdomenul. Coboară încet picioarele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Atârnă de o bară de tracțiuni cu brațele complet întinse și palmele orientate în față.
- Încordează-ți mușchii abdominali și ridică genunchii spre piept, îndoindu-i din șolduri și genunchi.
- Fă o scurtă pauză în punctul culminant al mișcării, contractându-ți abdomenul.
- Coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.