Exerciții HubRidicare pe vârfuri, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează bara cadrului Smith la o înălțime care îți permite să stai confortabil, cu tălpile complet pe sol. Așază-te sub bară, cu umerii direct sub ea și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așază pernițele tălpilor pe o platformă ridicată sau pe discuri de greutate, cu călcâiele în aer, în afara marginii. Apucă bara cu o priză de sus, ușor mai largă decât lățimea umerilor. Încordează-ți abdomenul și menține spatele drept pe tot parcursul exercițiului. Ridică încet călcâiele cât mai sus posibil, ridicându-ți greutatea corpului pe pernițele tălpilor. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează bara cadrului Smith la o înălțime care îți permite să stai confortabil, cu tălpile complet pe sol.
- Așază-te sub bară, cu umerii direct sub ea și picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Așază pernițele tălpilor pe o platformă ridicată sau pe discuri de greutate, cu călcâiele în aer, în afara marginii.
- Apucă bara cu o priză de sus, ușor mai largă decât lățimea umerilor.
- Încordează-ți abdomenul și menține spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
- Ridică încet călcâiele cât mai sus posibil, ridicându-ți greutatea corpului pe pernițele tălpilor.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.