Exerciții HubRidicare oblică de genunchi în atârnare
Instrucțiuni
Atârnă de o bară de tracțiuni cu brațele complet întinse și palmele orientate în față. Încordează-ți trunchiul și ridică genunchii spre piept, răsucindu-ți trunchiul într-o parte în timp ce faci asta. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start. Repetă pe cealaltă parte, răsucind trunchiul în direcția opusă. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Atârnă de o bară de tracțiuni cu brațele complet întinse și palmele orientate în față.
- Încordează-ți trunchiul și ridică genunchii spre piept, răsucindu-ți trunchiul într-o parte în timp ce faci asta.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- Repetă pe cealaltă parte, răsucind trunchiul în direcția opusă.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.