Exerciții HubRidicare inversă de gambe, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează bara cadrului Smith la o înălțime aflată chiar sub umeri. Stai cu fața la bară, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și vârfurile orientate înainte. Așază partea din față a tălpilor pe marginea unei trepte sau platforme, cu călcâiele în aer. Ține-te de bară pentru sprijin, menținând spatele drept și abdomenul încordat. Ridică-ți călcâiele cât mai sus posibil, ridicându-ți greutatea corporală pe pernuțele picioarelor. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează bara cadrului Smith la o înălțime aflată chiar sub umeri.
- Stai cu fața la bară, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și vârfurile orientate înainte.
- Așază partea din față a tălpilor pe marginea unei trepte sau platforme, cu călcâiele în aer.
- Ține-te de bară pentru sprijin, menținând spatele drept și abdomenul încordat.
- Ridică-ți călcâiele cât mai sus posibil, ridicându-ți greutatea corporală pe pernuțele picioarelor.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.