Exerciții HubRidicare de picioare întinse, la scaunul căpitanului
Instrucțiuni
Așază-te pe scaunul căpitanului (captain's chair) cu spatele sprijinit de spătar și antebrațele pe suporturile pentru brațe. Menține partea superioară a corpului stabilă și spatele drept. Încordează-zi abdomenul și ridică picioarele în fața ta, menținându-le drepte. Continuă să ridici până când picioarele sunt paralele cu solul sau cât de sus poți merge în mod confortabil. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe scaunul căpitanului (captain's chair) cu spatele sprijinit de spătar și antebrațele pe suporturile pentru brațe.
- Menține partea superioară a corpului stabilă și spatele drept.
- Încordează-zi abdomenul și ridică picioarele în fața ta, menținându-le drepte.
- Continuă să ridici până când picioarele sunt paralele cu solul sau cât de sus poți merge în mod confortabil.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.