Exerciții HubRidicare de gambe, în picioare (pe treaptă)
Instrucțiuni
Stai pe marginea unei trepte sau a unei platforme stabile, cu călcâiele în aer și degetele de la picioare pe treaptă. Ține-te de o balustradă sau de un perete pentru echilibru, dacă este necesar. Ridică încet călcâiele cât mai sus posibil, ridicându-ți greutatea corpului pe pernițele tălpilor. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai pe marginea unei trepte sau a unei platforme stabile, cu călcâiele în aer și degetele de la picioare pe treaptă.
- Ține-te de o balustradă sau de un perete pentru echilibru, dacă este necesar.
- Ridică încet călcâiele cât mai sus posibil, ridicându-ți greutatea corpului pe pernițele tălpilor.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.