Exerciții HubRidicare de gambă pe un picior, pe sol
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și așază-ți mâinile pe un perete sau pe un obiect stabil pentru echilibru. Ridică un picior de pe sol și menține-ți echilibrul pe celălalt picior. Ridică încet călcâiul de pe sol, înălțându-te pe pernuța piciorului. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiul înapoi în poziția de pornire. Repetă de numărul dorit de ori, apoi schimbă picioarele și repetă.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și așază-ți mâinile pe un perete sau pe un obiect stabil pentru echilibru.
- Ridică un picior de pe sol și menține-ți echilibrul pe celălalt picior.
- Ridică încet călcâiul de pe sol, înălțându-te pe pernuța piciorului.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiul înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de numărul dorit de ori, apoi schimbă picioarele și repetă.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.