Exerciții HubRidicare de gambă pe un picior (pe gantera)
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și ține o ganteră într-o mână. Ridică un picior de pe sol și menține-ți echilibrul pe celălalt picior. Ridică încet călcâiul cât mai sus posibil, folosindu-ți mușchii gambei. Oprește-te o secundă în punctul maxim, apoi coboară încet călcâiul înapoi jos. Repetă de numărul dorit de ori, apoi treci la celălalt picior.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și ține o ganteră într-o mână.
- Ridică un picior de pe sol și menține-ți echilibrul pe celălalt picior.
- Ridică încet călcâiul cât mai sus posibil, folosindu-ți mușchii gambei.
- Oprește-te o secundă în punctul maxim, apoi coboară încet călcâiul înapoi jos.
- Repetă de numărul dorit de ori, apoi treci la celălalt picior.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.