Exerciții HubRidicare de gambă pe un picior, cu gantera
Instrucțiuni
Stai pe marginea unei trepte sau platforme, cu călcâiele în aer și degetele de la picioare pe treaptă. Ține o ganteră într-o mână și așază cealaltă mână pe un perete sau pe o balustradă pentru sprijin. Ridică călcâiul cât mai sus posibil, ridicându-ți corpul pe vârfuri. Oprește-te o secundă în punctul maxim, apoi coboară încet călcâiul înapoi sub nivelul treptei. Repetă de numărul dorit de ori, apoi treci la celălalt picior.
Cum se execută
- Stai pe marginea unei trepte sau platforme, cu călcâiele în aer și degetele de la picioare pe treaptă.
- Ține o ganteră într-o mână și așază cealaltă mână pe un perete sau pe o balustradă pentru sprijin.
- Ridică călcâiul cât mai sus posibil, ridicându-ți corpul pe vârfuri.
- Oprește-te o secundă în punctul maxim, apoi coboară încet călcâiul înapoi sub nivelul treptei.
- Repetă de numărul dorit de ori, apoi treci la celălalt picior.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.