Exerciții HubRidicare de gambă pe un picior, așezat, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Așază-te la aparat cu spatele pe spătar și picioarele pe suportul pentru picioare. Așază un picior pe suportul pentru picioare și menține celălalt picior în afara acestuia. Folosindu-ți mușchii gambei, ridică-ți călcâiul cât mai sus posibil. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiul înapoi în poziția de pornire. Repetă de numărul dorit de ori, apoi schimbă picioarele și repetă.
Cum se execută
- Așază-te la aparat cu spatele pe spătar și picioarele pe suportul pentru picioare.
- Așază un picior pe suportul pentru picioare și menține celălalt picior în afara acestuia.
- Folosindu-ți mușchii gambei, ridică-ți călcâiul cât mai sus posibil.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiul înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de numărul dorit de ori, apoi schimbă picioarele și repetă.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.