Exerciții HubRăsucire rusească
Instrucțiuni
Așază-te pe sol cu genunchii îndoiți și tălpile plate pe podea. Înclină-te ușor înapoi în timp ce îți menții spatele drept și trunchiul activat. Ține-ți mâinile împreunate în fața pieptului sau ține o greutate, dacă dorești. Ridică tălpile de pe sol, menținându-ți echilibrul pe oasele șezutului. Răsucește-ți toracele spre dreapta, aducând mâinile sau greutatea spre partea dreaptă a corpului. Fă o scurtă pauză, apoi răsucește-ți toracele spre stânga, aducând mâinile sau greutatea spre partea stângă a corpului. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe sol cu genunchii îndoiți și tălpile plate pe podea.
- Înclină-te ușor înapoi în timp ce îți menții spatele drept și trunchiul activat.
- Ține-ți mâinile împreunate în fața pieptului sau ține o greutate, dacă dorești.
- Ridică tălpile de pe sol, menținându-ți echilibrul pe oasele șezutului.
- Răsucește-ți toracele spre dreapta, aducând mâinile sau greutatea spre partea dreaptă a corpului.
- Fă o scurtă pauză, apoi răsucește-ți toracele spre stânga, aducând mâinile sau greutatea spre partea stângă a corpului.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.