Exerciții HubRamat pe bancă înclinată, la cablu
Instrucțiuni
Așază o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și atașează un mâner la scripetele inferior. Așază-te pe bancă cu fața la aparat, cu tălpile pe podea și genunchii ușor îndoiți. Apucă mânerul cu o priză de sus (pronație) și întinde complet brațele în fața ta. Apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul încordat. Trage mânerul spre piept prin retragerea omoplaților și îndoirea coatelor. Contractă mușchii spatelui în partea de sus a mișcării, apoi întinde lent brațele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și atașează un mâner la scripetele inferior.
- Așază-te pe bancă cu fața la aparat, cu tălpile pe podea și genunchii ușor îndoiți.
- Apucă mânerul cu o priză de sus (pronație) și întinde complet brațele în fața ta.
- Apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul încordat.
- Trage mânerul spre piept prin retragerea omoplaților și îndoirea coatelor.
- Contractă mușchii spatelui în partea de sus a mișcării, apoi întinde lent brațele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.