Exerciții HubRamat înalt, la aparat
Instrucțiuni
Reglează înălțimea scaunului și platforma pentru picioare într-o poziție confortabilă. Așază-te pe aparat cu pieptul lipit de pernă și cu tălpile plane pe platformă. Apucă mânerele cu o priză de sus (pronație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor. Menține spatele drept și încordează-ți abdomenul. Trage mânerele spre corp, apropiindu-ți omoplații. Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, apoi eliberează încet mânerele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează înălțimea scaunului și platforma pentru picioare într-o poziție confortabilă.
- Așază-te pe aparat cu pieptul lipit de pernă și cu tălpile plane pe platformă.
- Apucă mânerele cu o priză de sus (pronație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Menține spatele drept și încordează-ți abdomenul.
- Trage mânerele spre corp, apropiindu-ți omoplații.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, apoi eliberează încet mânerele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.