Exerciții HubÎntindere asistată a dreptului femural culcat pe burtă
Instrucțiuni
Întinde-te cu fața în jos pe sol, cu picioarele drepte. Îndoaie genunchiul drept și întinde-te în spate cu mâna dreaptă pentru a-ți prinde piciorul sau glezna dreaptă. Trage ușor piciorul sau glezna dreaptă spre fesieri, simțind o întindere în partea din față a coapsei drepte. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde. Eliberează și repetă pe cealaltă parte.
Cum se execută
- Întinde-te cu fața în jos pe sol, cu picioarele drepte.
- Îndoaie genunchiul drept și întinde-te în spate cu mâna dreaptă pentru a-ți prinde piciorul sau glezna dreaptă.
- Trage ușor piciorul sau glezna dreaptă spre fesieri, simțind o întindere în partea din față a coapsei drepte.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Eliberează și repetă pe cealaltă parte.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.