Exerciții HubÎntindere a peronierilor, cu frânghie
Instrucțiuni
Așază-te pe sol cu picioarele întinse în față. Înfășoară coarda în jurul pernuței piciorului și ține capetele acesteia cu mâinile. Trage ușor coarda spre tine, flectând piciorul și întinzând mușchii gambei. Menține întinderea timp de 15-30 de secunde. Eliberează tensiunea din coardă și repetă întinderea pe celălalt picior. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe sol cu picioarele întinse în față.
- Înfășoară coarda în jurul pernuței piciorului și ține capetele acesteia cu mâinile.
- Trage ușor coarda spre tine, flectând piciorul și întinzând mușchii gambei.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde.
- Eliberează tensiunea din coardă și repetă întinderea pe celălalt picior.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.