Exerciții HubÎntindere a ischiogambierilor și gambei, în picioare, cu chinga
Instrucțiuni
Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ține banda cu ambele mâini și așază-o în jurul perniței tălpii. Menține piciorul drept și apleacă-te încet înainte din șolduri, păstrând spatele drept. Simte întinderea în mușchii posteriori ai coapsei (ischiocrurali) și în mușchii gambei. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde. Eliberează întinderea și repetă cu celălalt picior. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Ține banda cu ambele mâini și așază-o în jurul perniței tălpii.
- Menține piciorul drept și apleacă-te încet înainte din șolduri, păstrând spatele drept.
- Simte întinderea în mușchii posteriori ai coapsei (ischiocrurali) și în mușchii gambei.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Eliberează întinderea și repetă cu celălalt picior.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.